[...] zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej 2 foty, nogi popuchnięte lekko bo po cardio i dzień po treningu nog. /SFD/2018/3/9/68619d10b7cb49778503bfbdb5916952.jpg /SFD/2018/3/9/21fea643d7b247918db4c1e2d3ff072a.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]
[...] o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. Zrobiłem tez foty na czczo. Miałem tylko problem ze spięciem nog bo wczoraj je robiłem a dodatkowo foty były robione po cardio. Co do formy mam mieszane uczucia ale Luki pisze ze ok i to jego zdanie jest najważniejsze. Poniżej poglądowa fota: /SFD/2018/3/3/e1045b929a0d40e1a1f6b21974ce6826.jpg
[...] na luzie. Dziś ładuje już lekko 7x100 g ww i 40 g białka. Ładuje tym co służy czyli pkatki ryżowe, kleik może trochę ryżu syrop klonowy i trochę owoców wiec czyściutko a ze źródeł białka głównie Izolat i białka jaj +trochę fileta. Fota po cardio i zarośnięty jestem :p tak dla wytłumaczenia :p /SFD/2018/3/15/3e2c15039cbc45e793a5543063361d49.jpg
31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]
[...] 2. Francuz hantlami lezac + iginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier*** i mega wzdety. Tym bardziej to zalamuje bo w diecie ryz basmati i kura papryka i [...]
23.02 off rano poleciało 60 min cardio. Po południu jakiś 20 minutowy spacer, którego oczywiście nie wliczam do aktywności no i poza tym nic ciekawego. Dziś już leci poranne 45 min cardio później pull i 2 sesja cardio. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-02-24 05:57:37
03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]
[...] 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma + wyprosty (zabawa tempen) 3x 16 5 wyprosty jednonóż 7x7 Lydka 3 cw po 3 serie Na koniec 40 min cardio. Wieczorem dokręce z 20 i tyle. Dzisiaj juz miska trzymana tzn makro wygląda tak 300 b 300 ww 10 t W nie treningowy będzie 300 b 200 ww i 10 t Cardio na poziomie 60 [...]
[...] Wyprosty + drop 4x 15-12 2. Fronty + syzyfki 4x 10-6 3. Wypychanie na maszynie 3x 25 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8p. Na noge Cardio 1 sesja rano na czczo drugie 50 min cardio po treningu. W przyszłym tygodniu wrzucę znów jakies foty w pozach bo chyba forma delikatnie sie poprawia. Jezeli chodzi o diete to kolejny dzien niskich wegli. Jutro [...]
Dzięki Panowie. Zobaczymy ile że mnie zostanie po redu. Chociaż zdaje sobie sprawę że braków nadal jest sporo. 19.11 off Na czczo 20 min cardio. Następnie personalne po personalnych dojrecilen kolejne 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi [...]
[...] seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy bokiem na maszynie 4x20-12 Tyl barku w bramie 4x12 Brzuch i na koniec zrobilismy 45 min cardio. Rafal mimo ze juz dłuższy czas na roztrenowaniu to robi mega wrażenie, a jakość miesa to kosmos i tu widać ten staz. U mnie ostatnio mniej kcal i micha bardzo [...]